ダンベルを使ったトレーニングは、男性だけのものだと思っていませんか? もし、あなたが「もっとバストアップしたい!」と思っているなら、ダンベルで「胸筋」を鍛えることをおすすめします♪用意するものは、ダンベルだけ♡ジムに行かなくてもできる、自宅でのダンベルトレーニングをご紹介します。
バストアップしたい……
女性の体の悩みでも上位に上がってくるのが、「バストの悩み」。もともと小さめの胸で、もう少し大きくしたいとか、出産、授乳を経て、「バストラインが下がってしまった」という悩みなど、胸に関する悩みを抱えている人は、たくさんいます。
●胸が小さいのは、なぜ?
胸が小さい人には、いろんな理由があるようですが、以下のような共通点があるようです。
•猫背
•食事のバランスが悪い
•冷え性
•遺伝
いかがですか? 胸が小さいのは、遺伝だと思っている人は諦めることなかれ! むしろ「生活習慣の改善」によって、「どの年代でも」バストアップが望めるのだそう。
また、授乳経験者の悩みとして出てくる「バストラインが下がる」「胸がしぼむ」点も、今後の生活を見直すことで、少しずつ改善されてくるようです。
ダンベルで胸筋を鍛えよう!
そんなバストアップに欠かせないのが、筋トレ。皆さんもご存知の通り、胸のふくらみの9割は脂肪でできています。ある程度の脂肪をつけることも必要ですが、脂肪の下の土台部分である「胸の筋肉」を鍛えれば、「バストアップ」にもつながっていくのです。ですから、筋トレは、男性に限った話ではありません。
●季節を選ばない、「ダンベル」トレーニング
寒くなると、体は「脂肪を溜め込もう」とします。そのため、体重は増加傾向になります。とは言え、寒かったら体を動かすのは、とても億劫です。ウォーキングやジム通いなど、冷たい外気にさらされるのが嫌だと感じると、本当に何もやりたくなくなってしまいます。
でも、体は鍛えていきたいし、バストアップもしたいですよね。そこでおすすめするのが、自宅で行う「ダンベル」トレーニングです。
自宅で行うので、外に出る必要がありませんし、当然ジムに通う必要もありません。また、自分のペースでトレーニングできるので、忙しい人でも「すき間時間」を使って、ささっと鍛えることができます。
●省スペースでもトレーニングできるのが嬉しい!
ダンベルトレーニングの魅力は、何と言っても「省スペース」でできるところ。一人暮らしのワンルームでも、大家族のお宅でも、畳半畳程度のスペースがあればトレーニングすることができます。
また、激しく飛び跳ねたりすることもないので、下の階に音が響く心配もありません。賃貸物件に住んでいて、騒音に気をつけないといけない人でも、安心して取り組むことができますね♪
ダンベル自体もコンパクトですから、仕舞う時も場所を取りません。
ダンベルには、女性に好まれるデザインも
ダンベルトレーニングというと、「ムキムキのマッチョな人が使っているやつ」というイメージを持つ人もいるかもしれません。しかし、こんなに手軽で効率よくトレーニングできる器具も、そうありません。
今は、画像のように、女性が好みそうなダンベルがたくさん揃っています。カラフルでお部屋にあっても違和感のないデザインも。好きな色のダンベルを買って、楽しくトレーニングを始めましょう♪
ちなみに、ダンベルのお値段ですが、画像のようなものですと、1,000円くらいから購入可能です。本格的にトレーニングしたい人は、少しずつウェイトの重さが変えられるタイプのダンベルの方が良いかもしれません。
自宅でできる♪ダンベルを使った、「胸筋」のトレーニング方法
1. ダンベルプレス
もともとは、ベンチを使って行う筋トレメニューですが、ベンチがなくてもOKなトレーニング方法をご紹介します。
こちらは、床の上で行うダンベルトレーニングで、「大胸筋」を鍛えることができます。バストアップしたい場合は、「大胸筋」の部分を鍛えることで、丸いお椀型の理想的なバストに近づくことができるそう。
[用意するもの] •ダンベル 1〜1.5kg(ダンベル2つで)•ヨガマットや、バスタオルなど [トレーニング方法] 1. 画像のように、ヨガマットに横になります。
2. 両肘を上げ、肩のラインに来る位置でダンベルを持ちます。
3. ゆっくり動かすことを意識しながら、腕を伸ばしたり、縮めたりします。
4. 8〜12回をワンセットとし、これを3セット繰り返します。
1セット行った後は、1分間のインターバルをおきましょう。ダンベルプレスのトレーニングのポイントは、「呼吸の仕方」。ダンベルを上げる時に息をゆっくりと吐き、ダンベルを下ろす時に息を吸います。呼吸を意識してトレーニングを行うことで、効率よく筋肉をつけることができます。
